Los trastornos relacionados con la digestión constituyen una verdadera problemática. Se deben a numerosos factores, entre ellos la alimentación, que suele ser la causa principal. Sin embargo, algunas personas están en mayor riesgo de desarrollarlos debido a intolerancias alimentarias y fragilidades anatómicas como el síndrome de colon irritable. ¡Si tienes problemas digestivos y buscas soluciones naturales, en el resto de este artículo te explicaremos cómo calmar tus trastornos digestivos sin necesidad de tomar medicamentos!
¿Cuáles son los diferentes trastornos digestivos?
Los problemas digestivos son numerosos. Los más recurrentes son, entre otros:
- la hinchazón;
- las flatulencias;
- ardor de estómago;
- los dolores abdominales.
La hinchazón se debe a la presencia de gas en el intestino. Esto puede ser debido a una dieta inadecuada, intestino irritable, estreñimiento o efectos secundarios de ciertos medicamentos. En esta situación, una dieta fodmap puede ayudar a aliviar el dolor.
¿Qué es la dieta pobre en FODMAP?
Seguro que conoces la dieta FODMAP. Este es un programa de alimentos cada vez más utilizado para ayudar a las personas que sufren de síndrome de intestino irritable o trastornos digestivos. Hay que saber que los FODMAP son tipos de carbohidratos que se encuentran en ciertos alimentos como el mango, el trigo, el ajo o la leche. El principio de la dieta es simple, porque hay que precisar que algunos alimentos contienen más FODMAP, y que otros alimentos contienen mucho menos o nada. En este programa alimentario, hay que evitar comer alimentos ricos en FODMAP, ya que generalmente son mal digeridos. Pueden causar intolerancias alimentarias, dolor abdominal, hinchazón o gases. Estudios recientes muestran que la dieta baja en FODMAP puede disminuir el dolor digestivo. Se recomienda una dieta baja en FODMAP durante períodos cortos cuando uno sufre de trastornos digestivos.
¿Cuáles son los alimentos pobres en FODMAP?
Los alimentos pobres en FODMAP también son conocidos por ser alimentos anti-hinchazón. A continuación, descubre los alimentos que te ayudarán a calmar tus trastornos digestivos:
- verduras: zanahoria, pepino, frijol verde, rábano, espinaca, calabacín, col rizada, ensalada, maíz;
- frutas: naranja, clementina, mandarina, kiwi, pomelo, uva, plátano firme, fresa, frambuesa, arándano, melón, piña, tomate;
- los productos lácteos: quesos de pasta dura, leche sin lactosa;
- fuentes de proteínas: huevos, aves de corral, carne blanca y roja, pescado, marisco, tofu, quinua;
- los productos de cereales: los elaborados con arroz, espelta, avena;
- los productos azucarados: aquellos a base de jarabe de arce, chocolate negro;
- las oleaginosas: nueces, cacahuetes, nueces de macadamia.
Es posible reducir la cantidad de FODMAP en su dieta. Sin embargo, adoptar una dieta restrictiva sin ningún FODMAP es más complicado y requiere estar acompañado por un profesional de la salud. El régimen comienza con una exclusión completa durante 6 a 12 semanas y luego una reintroducción de las FODMAP una a una para determinar cuál causa problemas de digestión.
¿Cómo mejorar el confort digestivo?
Para mejorar la comodidad digestiva, otros consejos alimenticios son interesantes a seguir: beber suficiente agua durante todo el día, evitar comidas demasiado copiosas y grasas, limitar el consumo de crudos, llevar probióticos a la microbiota intestinal. En conclusión, si quieres calmar tus dolores digestivos sin consumir medicamentos, debes revisar tu dieta para adoptar hábitos alimenticios más saludables.
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