El ejercicio es el único secreto para lograr unos glúteos firmes y mantenerlos fuertes. El que te vamos a contar es eficaz y, además, sencillo de realizar para tonificarlos. Sin duda, es una buena opción para incorporar a tu entrenamiento de esta zona. Hay que tener en cuenta que un glúteo bien trabajado será fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes de nosotros a través del ejercicio. Te contamos cómo establecerla en una rutina efectiva a continuación.
4Hip Thrust para fortalecer glúteos
‘Hip Trust’ es un ejercicio que para realizarlo hay que colocar los pies a la anchura de las caderas y apoyar la espalda en un banco. Una vez que estés colocada, con las piernas flexionadas, eleva la cadera hacia arriba. Puedes añadir peso sobre la pelvis si quieres mayor intensidad. Lo importante de este ejercicio es colocarse la pesa en el centro y hacer un movimiento técnico explosivo hacia arriba. También puede comenzarse a hacer sin peso, simplemente con nuestro cuerpo y luego ir aumentando carga.
.
